Tema: Alguien esta apuntado al gimnasio?

30/11/2004, 13:35

buenas.

y direis a que viene esto , este xaval esta corgao.... pues si lo estoy :lol: :lol: :lol:

nada, es por si ay alguien q le guste y tenga dieta de gimnasio o tome proteinas o cualquier cosa... para aver si me puede dar un poquito de informacion...

yo esque estoy varios meses y luego me quito y asi.. y quisiera conseguir el cuerpo este fibroso... que NUNCA LO CONSIGO :evil: , y ay cosas q ayudan pero nose como va bien el tema .. (creatina y demas)

pos eso, ave si ay suerte y contesta alguien ..

bye :wink:

30/11/2004, 13:44

pffff a ver lo fundamental pa ponerse fibroso como dices tu, es ser constante no puedes estar hoy si mñn no tienes que ponerte unos dias yo k se, yo voy Lunes Miercoles y Jueves y voy todos los dias si un dia no puedo pq tengo examen voy el siguiente pero el caso es acer los tres dias, lo suyo es ir cuatro dias y ejercitar dos pares de musculos cada dia k vas.

Si kieres ganar peso tomate los batidos estos de proteinas que venden en el Decathlon muxa gente que conozco los toma y les a ido bien, sobretodo si eres muy delgado.

Pero ya te digo si quieres ganar peso y fibrarte lo mejor es la constancia.

PD: Yo no voy al gym para fibrarme, si no pq me gusta el deporte y de paso que voy a Kick ago algo de fitness y gym.

30/11/2004, 14:18

Que mal esta el personal pero bueno en fin... yo soy de los que me conformo con mi cuerpo y me gusta como soy , por cierto cuidadin con los anabolizantes :lol:

30/11/2004, 14:54

que mal esta el personal porque?? ¬¬

oki gracias death_jockey yo esque estaba cogiendo masa, pocas repeticiones y mucho peso pero ahora lo que queria conseguir es eso, definir al maximo. que es poco peso y muchas repeticiones pero me gustaria saber de alguna dieta realmete buena o cualquier cosa..

bye :wink:

30/11/2004, 15:08

hola yo soy profesor de educación física, mi consejo es que hagas ejercicio habitualmente y que lleves una dieta equilibrada. no fuerces el cuerpo y se muy constante, siempre que puedas evita los ascensores y sube escaleras. si puedes ir andando a los sitios mejor.

la dieta esta en funcion de tu fisonomía corporal y de tu edad lo mejor es pedir a un especialista que te aconseje una vez que determine lo que necesitas, sino es imposible aconsejarte nada. yo no se cuanto pesas, mides, que edad tienes, que tono muscular, que resistencia aerobica tienes....que dieta llevas, de cuantas calorias....

te recuerdo que no existen productos milagrosos, puedes tomar pastillas de proteinas......si crees que las necesitas.... pero es mas barato y saludable hacerse una tortilla de claras de huevo que tienen un alto contenido de proteinas (esto es un ejemplo)

pero cuidado.... una dieta baja en grasas e hidratos de carbono y alta en proteinas puede producir efectos muy negativos en el higado y los riñones y ademas puedes sufrir de "hambre específica" esto se produce cuando el cuerpo detecta bajos niveles de grasa e hidratos de carbono en la dieta y el resultado es que los alimentos con muchas proteinas no te sacian realmente el hambre y buscas como loco alimentos grasos, azucarados o con hidratos de carbono..... es el tipico ataque de hambre de comer bollitos pan....

yo que tu me informaria sobre como llevar una dieta equilibrada, con unas calorias que se ajusten a tu edad y actividad fisica, sobre eso hazte una tabla de ejercicio para el gimnasio (adapatada a tus necesidades y limitaciones) y cumplela a raja tabla, y siempre que puedas haz ejercicio aerobico. cotidianamente: andar todo lo que puedas, subir escaleras.... o con un planing sacando tiempo para practicar algun deporte que te guste.

yo hace años hacia musculación a tope, llevo siempre una dieta equilibrada y con unas calorias controladas al consumo que hago de ellas y lo unico que tomo es pharmaton complex, cuando tenia que compaginar el entrenamiento con la epoca de examenes.

tambien ten presente que el tipo de ejercicio que hagas determina el desarrollo muscular de tu cuerpo y tambien la forma de tu cuerpo cuando pasen los años y dejes de hacer ejercicio. me explico... si haces mucha musculacion (trabajo anaerobico) ganaras masa muscular y fuerza pero poca resistencia, si haces trabajo aerobico, (bicicleta, correr...) ganaras en resistencia. con el paso de los años si has hecho mucha musculacion y dejas de hacer ejercicio sueles engordar, si has trabajado mas la resistencia tendras menos masa muscular y engordaras menos al dejar de hacer ejercicio.

ya te he dicho que hace años yo hacia musculacion, pero conforme me fui informando pase cada vez mas a realizar trabajo aerobico, en la actualidad el 75% del ejercicio que hago es aerobico y el 25% anaerobico, eso con una buena dieta te hace estar delgado, agil y con un cuerpo proporcionado, no con unos biceps y pectorales de espanto

30/11/2004, 15:40

Hombre befe eso depende de como estes si estas un poco rollizo deberias de aumentar los ejercios como pueden ser correr hacer bicicleta (recomendable el spinning y demas cosas pero solo si ya hacias ejercicio de antes). Evita los excesos de comida y mas que ahora vienen la epoca navideña.
TAmbien evita las proteinas que vienen en tarro ya que un exceso de estas el organismo las acaba transformando en grasa y tambien los carbohidratos en exceso no son buenos (la verda es que la cantidad excesiva no la se...), pero ojo no los elimines de la dieta simplemente toma la cantidad justa, la de proteninas esta en unos 2 gr por kg de peso corporal.

Creatina y demas.. pues hace que crezcas un poco en volumen pero es solo ilusorio ya que es por rentencion de liquidos y cuando dejas de tomar se va todo, auqnue la ventaja que tiene es que hace que te recuperes antes del esfuerzo, auqnue no es nada milagroso.

Y la tabla que tienes que hacer pues.. uff eso depende del desarrollo muscula que tengas en cada una de las zonas. Yo por ejemplo hago una tabla en la que hago un grupo muscular cada dia, pecho el lunes y abdominales, martes biceps triceps, miercoles piernas y adominales(otra vez), jueves hombros y viernes espalda...y abdominales... y aprovecho los sabados para ir un rato a ahcer spinning o correr... algo para rematar la semana vamos.

30/11/2004, 15:53

buenas.

muchas gracias por esas respuestas.

pues yo tengo 19 años, mido 1,76 y peso 76kg, actualmente no estoy en gimnasio pero me quiero a puntar el lunes que viene por eso preguntaba estas cosas haber si lo ago bien de una vez..

ahora corro todos los dias 1 horita...

y eso es lo que me gustaria saber que es lo que tengo q comer cada dia para hacer una dieta para definir pero que a la vez sea equilibrada..

la que me dio el chaval del gimnasio decia esto:

Desayuno: una rebanada de pan integral con aceite de oliva y una loncha de fiambre de pavo, con leche desnatada o zumo de naranja natural.

media mañana: un batido de proteinas de medio litro de agua, y una pieza de fruta.

almuerzo.: a elegir entre tres cazos de lentejas con zanahoria , patata, tomate.... meclada con 100gr de arroz, o una hambruguesa de ternera picada acompañada de ensalada competa o un filete de pavo a la plancha con verduras rehogadas .

merienda: una pieza de fruta, con un batido de proteinas de medio litro, o atun escurrido sin aceite (2 latas)

cena: a elegir entre : ensalada completa. o pescado a la plancha ó tortilla francesa.

Nota: en invierno tomar entre comidas dos o tres litros de agua, y en verano de tres a cinco, no ingerir liquidos mientras como , ya que dificulta la asimilacion de los alimentos ademas de hacer las digestiones mas pesadas y dilatar el estomago. 20 minutos antes de cada comida tomar dos vasos de agua y media hora despues de esta ya podemos tomar toda la que queramos....

como veis esto?? es una buena dieta para eso? o seria mejor otra? o añadire o quitarle algo?

un saludo :wink:

30/11/2004, 15:54

Ahh se me olvida una pagina en la que te puedes informar es esta Hispagimnasios

30/11/2004, 15:55

bueno ese que se a repetido dos veces el post era yo , un fallo tecnico :wink:

30/11/2004, 15:57

muchas gracias por esa web tonnituntun , parece muy buena, voy a echarle un ojo :wink:

30/11/2004, 18:43

Yo suelo hacer en la mayoria de ejercicios 4 o 5 series de 20 repeticiones, pero esto depende mucho de cada uno y sobretodo del ejercicio, en piernas las hago de sobras pero por ejemplo en biceps me cuesta mucho forzar los brazos.

Tb debes dejar un intervalo de 5 minutos entre serie y serie si quieres que hagan efecto y entre ejercicio y ejercicio 3/4 de lo mismo.

Los batidos ... si los quieres tomar tomalos no son imprescindibles. Toma cosas ricas en fibra, royo arroz pasta atun y cosas asi, asi ganaras peso de una manera controlada

!

30/11/2004, 18:50

5 minutos entre serie y serie??? 8O ami me dijero q entre 30segunos y 1 minuto mas no .. , bueno probare como tu dices ahora el lunes cuando me apunte otra vez ...

y digo yo.. en esos 5 min te tienes q enfriar bastante , y debes llebarte dos horas al dia no?

un saludo :wink:

30/11/2004, 22:04

A ver kien dice 5 dice 3 tc es nada seguro, es que yo me tiendo a forzar bastante la verdad, no te enfrias, dejas el tiempo justo para poder acer el ejercicio completo, si no dejas ese tiempo kada serie te costara mas y acabaras por dejarla a la mitad.

Tb depende muxo del monitor que tengas yo e estado en dos gyms y cada uno ma dixo lo que pensaba asi que ... lo que a ti te vaya mejor ^^!

30/11/2004, 23:31

Yo estuve apuntado en un gimnasio mucho tiempo, todo depende de que quieras( fibra o masa muscular), para fibra 3 series de 15 para cada ejercio con pausa de 30 segundos, para masa muscular 4 series de 5-10 al peso maximo con pausas de 30-60 segundos, tambien es muy recomandable beber liquidos ricos en azucares o cual bebida deportista de calidad( aquarius, powerrade...) si no lo hace te puedes pillar algunas ahujetas de que no te levantas de la cama 2 dias( creeme a mi me paso, no podia moverme ni un solo musculo pero es verdad que me lo merecia, 4 horas de ejercios continuos).

01/12/2004, 00:06

Joer lo que hay que leer... 5 min entre serie y serie, y dices que estas forzando.. prueba a hacer super series, que si no sabes lo que son es por ejemplo en los biceps que tanto te cuestan ejercitar es hacer un curl con barra, luego hacerte un concentrado seguido con una serie de martillo si descansar entre ellas, cuando acabes el circuito descansa a lo mucho 2 min (cronometrados) y esto hazlo 3 veces a ver sino lloras cuando acabas, si todavia no lo haces te haces un curl 21, que es estando de pie con una barra Z partiendo desde la poscion mas baja hasta la mitad del moviento de biceps 7 veces seguidas, cuando las hagas, sin parar a descansar, haces lo mismo pero esta vez desde la mitad hasta el final del movimiento en la parte superior asi otras 7 veces, para acabar otras 7 repeticiones con el movimiento completo a ver si ejercitas esos biceps o no.

Joder spawnmaniakul decir que el powerade o el aquarius son bebidas de calidad.... por cierto las agujetas no son buenas para el desarrollo muscular.

01/12/2004, 00:34

j0sus madre mia sois la ostia dije 5 minutos refiriendome a poko tiempo no k estuvieseis 5 min a ver yo lo ago con tres personas mas, lo hago yo y cuando acabo lo hace uno y despues el otro y despues yo, ese es el tiempo que tardo en acerlo que sinceramente nunka me e parado a contarlo

Lo mejor es hacerlo con amigos asi normalmente sueles acudir la mayoria de los dias y de paso te ries un rato, tu solo se hace MuyYyYyYy pesado

01/12/2004, 00:50

ahh bueno eso si, y eso de ir siempre con alguien es lo mejor que puedes hacer. Ahh otra recomendacion(ya que estoy...jejeje) es hacer unos ciclos de 3 semanas de entrenamiento intenso y luego otra semana con ejrecicios con menos carga mas suaves y volver a empezar el ciclo cambiando algunos ejercicios para que no sea tan aburrido siempre.

01/12/2004, 00:53

El mismo gimnasio supongo que te abra proporcionado unas hojas con los ejercicios, se supone que esas hojas van numeradas por niveles pideles la mas facil, que son Abdominales y ejercicios de ese tipo mas bien fitness y empieza a partir de ahi.

Ni que decir que aunke agas las tablas de ejercicios de niveles superiores no te libraras de las abdominales xDDD y encima con pesas pa k duela !! xD

01/12/2004, 04:07

Dejaros de tanta gimnasia y tanta gilipollez, y mas follar coño! xD

P.D. Befe si quieres "sustancias" enciende el messenger y te comento xDDDDD

01/12/2004, 16:18

buenas.

death_jockey lo de las abdominales con pesas no lo veo bien .. me lleve un tiempo haciendola con mucho peso y ahora tengo bastantes abdominales pero muy fuera de su sitio jejej vamos q nadamas tenga un deo de grasa.. namas q engorde un poquito se me ve muchisima barriga... por eso quiero el definirme. eso entre otras cosas..

Lusor.. tu siemre con trapicheos mamona jejejeje deja de dormir de dia y conectate , tanta vida nocturna .... :lol:

lo de ir siempre con alguien es lo que e dicho yo siempre, y si puede ser con uno q tenga q coja mas peso q tu mejor q mejor :twisted:

tonnituntun eso de las super series me lo dijero un dia en el mismo gimnasio , me puse a hacer una para biceps y no llege a terminarla :lol: :lol: :lol: eso quema muchisimo ... 8)

yo creo que are eso. muchas repeticiones y poco peso, en intervalos de 1 minuto mas o menos, pero lo que no estoy seguro todavia es eso de la dieta, nose que comer exactamente , bueno ya echare un ojo a la web q me dijiste anteriormente aver q ay porai...

un saludo :wink:

PD: tonnituntun en la web esa ay "quemagrasas" o quemador de grasas o algo por el estilo , unas pastillas o algo.. tu sabes si eso es peligroso??

04/12/2004, 02:05

Otia....y yo que fuí un día la gimnasio porque me "lió" un colega....me clavaron mil duros para apuntarme todo el mes y ya no volví xD
Entendeme coño,que después de mazarme un poco fuí a currar 10 horitas y como que no lo pasé muy bien...
Sé que debería hacer más deporte pero el cuerpo no me da pa más,bastante tengo con el curro y con las noches que duermo a trancas y barrancas(cosas de tener una niña de 5 meses a la que le gusta estar de juerga cada 2 horas xD)
Total yo estoy contento con mi 1.86 y 92 Kilos,y hombre,no está todo en la barriga

Yo el tema de tomar batidos,pastillas y demás lo veo chungo(quizás por desconocimiento del tema) pero eso lo veo más para la peña que hace culturismo,no para alguien que se quiere mantener en forma.
Saludos.

PD: Ahora me voy a la cocina(ejercito mis piernas),abro la nevera(ejercito mi bícpes) me como un cacho de chocolate(ejercito mi mandíbula)...para que luego digáis que no hago ejercicio xD xD xD

04/12/2004, 06:18

Ynad eres un artista,nos gusta la misma forma de hacer ejercicios en la cocina tio

04/12/2004, 11:53

El quema grasas que dices Befee supongo que sera la L-carnitina. No te puedo decir si son buenas o malas pero gente que conozco las ha tomado y parece que funcionan, pero nada milagroso, simplemente hace que el cuerpo tire de grasas en vez de otras fuentes de energia (por lo que he entendi de los sitios en los que explicaba el funcionamiento..). No pueden ser muy malas ya que he visto que en algunos alimentos van incluidas.

04/12/2004, 12:13

q no son muy malas? bueno, pues abra q provarlas :twisted:

no hombre.. primero voy a buscar porai a gente q las haya tomado , no valla aser que meta la pata...

Ynad buen entrenamiento ese :lol: :lol: , una cosa, mil duros caro un gimnasio?? , ami el mas barato me costo eso(y era prehistoric sport) ejjeje, y ahora me apunto en uno de 50€ (y es el mas simple que e encontrao) .... cuanto os cuesta a vosotros el gimnasio?

un saludo :wink:

04/12/2004, 12:21

A mi 40€al mes. Es de los mas baratos que encontre en murcia y que fueran grandes. Ahora estoy buscando uno cerca de casa que me mude y estoy hasta los webs de coger autobuses.